La creatina è uno degli integratori più studiati e utilizzati al mondo, soprattutto tra gli appassionati di fitness. Ma l’assunzione di questo integratore può accelerare in qualche modo la caduta dei capelli? Una nuova ricerca fornisce risposte concrete ai dubbi sul rapporto tra alopecia e creatina.
Lo studio
Uno studio controllato randomizzato in doppio cieco, condotto su 45 uomini giovani allenati alla resistenza (età 18-40 anni), ha valutato gli effetti di 12 settimane di integrazione con creatina monoidrato (5 g al giorno) rispetto a un placebo.
I ricercatori hanno misurato non solo i livelli ormonali (testosterone totale, libero e DHT, il metabolita spesso associato all’alopecia androgenetica), ma anche parametri diretti della salute dei follicoli piliferi tramite tricogramma e imaging avanzato: densità capillare, spessore dei capelli, fasi di crescita e altro.
I risultati: la creatina non causa alopecia
Ebbene, non sono emerse differenze significative tra i due gruppi né negli ormoni androgeni né nella salute dei capelli. Nessun aumento del DHT, nessun peggioramento della densità o della qualità capillare.
Lo studio è stato pubblicato pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition. È il primo ad esaminare direttamente l’impatto dell’assunzione di creatina sui follicoli piliferi, superando i limiti di ricerche precedenti più brevi e limitate ai soli marcatori ormonali.
Pur necessitando di ulteriori conferme su periodi più lunghi o in altre popolazioni (per esempio nelle donne), questo risultato offre un dato solido contro una preoccupazione diffusa tra chi pratica allenamento con pesi. La creatina rimane uno strumento supportato da evidenze per forza e massa muscolare, senza apparenti dover sacrificare la salute dei capelli in condizioni tipiche d’uso.
Gli integratori sportivi sono spesso circondati da miti e leggende. Studi come questo, per fortuna, aiutano a separare le dicerie dai fatti.
Fonte: Lak, M., Forbes, S. C., Ashtary-Larky, D., Dadkhahfar, S., Robati, R. M., Nezakati, F., Khajevandi, M., Naseri, S., Gerafiani, A., Haghighat, N., Antonio, J., & Tinsley, G. M. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(sup1), 2495229. https://doi.org/10.1080/15502783.2025.2495229
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